人的阳气,既能养神而使精神慧爽,又能养精而使褚筋柔韧。如果违逆了春生之气,就会损伤肝脏,肝气内郁,夏长之气不足,就会引发寒性病变,发病在筋,肝的经气输注于颈项,开窍于目,精气内藏于肝,发病多在头部。春季的气候特点是以风气为主令,早春主要是风寒邪气致病,风邪是引起各种疾病的起源,但只要人体保持精神的安静,人体肌肉腠理就会密闭,阳气有抗御外邪的能力,即使有大风苛毒的侵袭,也不会造成伤害,这正是循着时序的变化规律、保养生气的结果。
四时阴阳的变化,是万物生长的根本,春季则是顺应春天的特点,健康养生需要注意保护阳气,抵御风邪,保护阳气要从饮食、起居、心理和运动等方面进行。
一、穿衣:下厚上薄,不要过早减衣
立春时节正处于冷暖空气交汇时期,天气忽冷忽热,变化无常,此时是流感、肺炎、哮喘的高发期,高血压患者易突发中风、心绞痛或心肌梗死等急性心脑血管疾病。对于体质虚弱者和免疫力低下的人,要预防春寒病的发生,应遵循“春捂”的原则,注意防寒保暖,适量增减衣物,婴幼儿、老人、孕产妇尤应如此。
唐代的孙思邈在《千金要方》中主张,春天穿衣服要“下厚上薄”;清代的曹廷栋在《老老恒言》也说“春冻未泮,下体宁过于暖,上体无妨略减”,意思是说春天增减衣物时,应该注意保护好腿脚及下半身,宁愿热一些,而上身衣物可适当减少以助春阳生发之势。
二、运动:节奏和缓,避免大汗伤心阳
随着气温回升,立春后人们要逐渐增加户外活动的时间,这样可以加快血液循环,有利气血运行。
但因为立春后天气乍暖还寒,这时比较适合进行节奏和缓的运动,如可以去户外散步、晒太阳、打球、打太极,让气血通畅,顺应春阳萌生的自然规律,提高免疫力。
立春后气候仍然干燥,运动时补充水分也是很必要的。立春后的运动以“微汗”为好,因为“汗为心之液”,大汗会损伤心阳。
三、饮食:增甘少酸,方能更好养护肝
春属木,与肝相应。木有无拘无束地发芽生长的特性,因此肝脏也是喜好生发调达、尽情疏泄的。《素问•藏气法时论》曰:“肝主春……肝苦急,急食甘以缓之……肝欲散,急食辛以散之,用辛补之,酸泻之”。在饮食调养方面,要考虑春季阳气初生,宜食辛甘发散、温补阳气之品,如韭菜、葱、蒜、豆豉、蘑菇、鸡肉、牛肉、大枣、牛奶、蜂蜜、香菜等。也可以适当选择一些柔肝、养肝、疏肝理气的药食,如枸杞子、郁金、丹参、山药、百合、银耳、佛手等。因为酸味入肝,具有收敛的特点,不利于阳气的生发和肝气的疏泄,故不宜食酸收之味,亦应少喝酸梅汁、橙汁、柠檬汁等酸性饮料。
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